寝ているのにクマが取れないのはなぜ？種類の見分け方と改善策まとめ
「ちゃんと寝ているのに、目の下だけ疲れて見える」「コンシーラーで隠しても限界がある」そんな寝ているのにできるクマの悩みは、実は珍しくありません。
クマには、血行不良で起こるもの、色素沈着で残るもの、たるみや凹凸で影ができるものなど、いくつかのタイプがあります。本コラムでは、クマの種類の見分け方から、日常でできる対策、改善が難しい場合の美容医療まで、わかりやすくまとめました。
クマに関するお悩みがある方は、ぜひ参考にしてください。
寝ているのにクマができる原因は？まずはクマの種類を知ろう
「寝ているのにクマが取れない…」と感じるとき、原因は睡眠時間そのものではなく、クマの種類が関係していることが少なくありません。
クマは大きく分けると、次の2種類に分類できます。
- 皮膚の色によるクマ（血行や色素沈着が関係）
- 形によるクマ（たるみ・ふくらみなど凹凸が関係）
この違いを知っておくと「睡眠・血行促進で改善の可能性があるクマ」と「いくら寝ても取れないクマ」を見分けやすくなります。
皮膚の色によるクマ
色によるクマは、目の下が暗く見える原因が影ではなく、皮膚の色味そのものにあるタイプです。いわゆる 青クマ・茶クマ がこれに該当します。
- 青クマ：血行不良などで、薄い皮膚から血管やうっ血した血色が透けて青っぽく見える
- 茶クマ：こすれや紫外線などの刺激でメラニンが増え、色素沈着として茶色っぽく見える
色が原因の場合は、体調やスキンケア、生活習慣の影響を受けやすく、対策の方向性も「巡りを良くする」「摩擦を減らす」「美白・UVケア」などが中心になります。
形によるクマ
形によるクマは、皮膚の色というより 目の下の凹凸（たるみ・ふくらみ・くぼみ）によって影ができて暗く見えるタイプです。一般的に黒クマと呼ばれます。
たとえば、目の下に脂肪のふくらみがあると、その下に影が落ちたり、頬との境目に段差ができたりして、黒っぽく見えます。
このタイプは構造が関係するため、しっかり寝たところでクマの改善ができないのが特徴です。
簡単な見分け方
「皮膚の色によるクマなのか」「形によるクマなのか」は、セルフチェックでもある程度見分けられます。簡単な見分け方は 上を向いたときにクマが残るかどうか です。
- 上を向いてもクマが残る → 「色によるクマ（青クマ・茶クマ）」の可能性が高い
※皮膚の色そのものが原因なので、向きが変わっても見え方があまり変わりません。 - 上を向くとクマが薄くなる／目立ちにくい → 「形によるクマ（黒クマ）」の可能性が高い
※影が原因なので、光の当たり方・凹凸の見え方が変わると目立ちにくくなります。
なお、青クマ＋黒クマのように複数のタイプが混ざることも珍しくありません。「チェックしても判断がつきにくい」「ケアしても改善しない」という場合は、原因が重なっている可能性もあります。
クマの種類をさらに詳しく解説
先ほどお伝えした通り、クマは大きく「色によるクマ（青・茶）」と「形によるクマ（黒）」に分かれます。
ここからはそれぞれについて、特徴を具体的に見ていきましょう。自分のクマのタイプがわかると、セルフケアで改善を狙うべきか、医療の力を検討すべきかの判断もしやすくなります。
青クマ
青クマは、目の下が青〜青紫っぽく見えるタイプです。疲れて見えやすく、体調や生活リズムの乱れがあると濃くなったように感じることもあります。
青クマの主な原因は、目元周辺の血行不良です。目の下は皮膚が薄いため、血流が滞ったり、うっ血したりすると、その暗い血色が透けて見えるクマです。
睡眠時間の他に、以下のような要因が強く影響していることがあります。
- スマホ・PCなどの目の酷使による血流低下
- 冷えや運動不足で巡りが落ちる
- 首・肩こりで顔周りの血流が悪くなる
- 皮膚が薄く、血管が透けやすい体質
- アレルギー・鼻炎などによるうっ血
青クマは、日によって濃さが変わりやすい一方、体質や生活習慣が重なっていると「寝てもなかなか改善しない」状態が続くことがあります。
茶クマ
茶クマは、目の下が茶色〜くすんだ色に見えるタイプです。青クマのような血色の問題ではなく、肌の色ムラとして残るため、コンシーラーでも完全に隠れにくいと感じる方も多いでしょう。
茶クマの原因は、目元に起きた刺激や炎症による色素沈着（メラニン）です。つまり「疲れ」よりも、肌に色がついてしまっている状態なので、寝てもすぐに消えるものではありません。
茶クマのきっかけになりやすいのは次のような習慣です。
- 目をこする・掻く（花粉症、アレルギー、無意識の癖）
- クレンジングや洗顔、タオルの摩擦
- 紫外線によるメラニン増加
- 乾燥や肌荒れによる炎症の繰り返し
- アイメイクによる刺激、落とすときの負担
茶クマは原因が肌にあるため、改善には時間がかかりやすい一方、摩擦を減らしたりUVケアを徹底したりすることで悪化を防ぎやすいタイプでもあります。
黒クマ
黒クマは、目の下が黒いというより、影ができて暗く見えるタイプです。角度や照明で見え方が変わり、写真で急に気になり始めるケースもよくあります。
黒クマの原因は、目の下のたるみ・ふくらみ・くぼみなどの凹凸です。たとえば、目の下の脂肪（眼窩脂肪）が前に出てふくらむと、その下に影が落ちて黒っぽく見えます。
また、頬のボリュームが少ないと段差が強調され、影が濃くなることも考えられるでしょう。
- 目の下のたるみ（皮膚のゆるみ）
- 眼窩脂肪の突出によるふくらみ
- ふくらみの下にできるくぼみ（段差）
- 頬のボリューム低下で凹凸が目立つ
- 骨格や脂肪のつき方など体質的な要素（若い方にも起こる）
黒クマは構造による影が原因なので、睡眠をとっても変化しにくく、セルフケアだけでは限界を感じやすいタイプです。
形によるクマ（黒クマ）はどれだけ寝ても取れない！
黒クマは、青クマや茶クマのように「血行」や「色素沈着」が原因ではなく、目の下の凹凸（たるみ・ふくらみ・くぼみ）によって影ができている状態です。
そのため、いくら睡眠時間を確保しても、根本の凹凸が変わらない限り、見え方が大きく改善しません。
美容外科での施術がおすすめ
黒クマは影の原因である凹凸を整えることで、見え方を大きく改善しやすいタイプです。そこで選択肢になるのが、美容外科での治療です。
美容外科では、目の下の状態に合わせて、たとえば以下のような方針でアプローチします。
- ふくらみが原因：目の下の脂肪を調整して、影を作る段差をなだらかにする
- くぼみが原因：不足している部分にボリュームを補い、影を薄くする
- たるみが原因：余った皮膚やゆるみを整え、凹凸を目立ちにくくする
黒クマは「どこが影を作っているのか」が人によって違うため、自己判断でケアを続けるよりも、医師に原因を見極めてもらい、必要な治療を選ぶほうが近道になるケースがあります。
もちろん、すべての黒クマがすぐに施術対象というわけではありません。軽いむくみや生活習慣の影響が混ざっていることもあるため、まずは診察で「黒クマがメインなのか」「青クマや茶クマも重なっているのか」を確認することが大切です。
寝ても取れないクマが気になっている方は、疲れのせいと決めつけず、原因に合った対策を選ぶことから始めてみましょう。
黒クマの治療方法
まず、黒クマの原因は大きく分けて次の2つです。
- 1. 眼窩脂肪（がんかしぼう）によるふくらみ
- 2. 骨や筋肉・脂肪の萎縮によるくぼみ（凹み）
そのため治療では、まず影を作っている原因がふくらみなのか、くぼみなのかを見極めて、合った方法を選ぶことが重要です。
1. 眼窩脂肪によるふくらみが原因の場合
目の下の脂肪（眼窩脂肪）が前に出ると、ふくらみができ、その下に影が落ちて黒クマが目立ちます。このタイプでは、ふくらみそのものを整える治療が基本になります。
【治療例】
- 脂肪除去術（経結膜脱脂術）
目の下のふくらみの原因となる眼窩脂肪を、下まぶたの裏側（結膜側）からアプローチして取り出し、目元の段差や影を目立ちにくくする治療です。皮膚表面に切開線が出にくいのが特徴で、目の下の脂肪の突出が強い方では変化を実感しやすい傾向があります。
2. 骨や筋肉・脂肪の萎縮によるくぼみが原因の場合
加齢や体質、頬のボリューム低下などで目の下がくぼむと、そこに影ができて黒クマが濃く見えます。このタイプでは、くぼみを埋めて影を薄くする治療が中心になります。
【治療例】
- ヒアルロン酸注入
くぼみ部分にヒアルロン酸を注入して、段差をなだらかに整えます。影が薄くなることで、クマだけでなく「疲れて見える印象」や「やつれ感」も改善しやすい治療です。
補足：ヒアルロン酸注入は、脂肪移植よりもおすすめな理由
くぼみを埋める治療には、主にヒアルロン酸注入と脂肪移植の2種類があります。脂肪移植は「自分の体の脂肪を使う＝安全性が高そう」「定着すれば長持ちしそう」と感じる方も多いかもしれません。
しかし実際には、脂肪移植には次のような注意点があります。
- 移植した脂肪が吸収されるため、思ったよりボリュームが残らず、2〜3回治療が必要になるケースもある
- しこり（硬結）ができた場合、きれいに取り除くのが難しいことがある
- 治療のたびにダウンタイムが強くなりやすく、結果として負担や費用が大きくなるケースもある
その点、ヒアルロン酸注入は、くぼみをピンポイントで整えやすく、仕上がりの微調整もしやすい治療です。 「まずは自然にクマの影を薄くしたい」「できるだけ負担を抑えて改善したい」という方にとって、選びやすい方法といえます。
症例紹介｜目の下のふくらみが原因の黒クマ（経結膜脱脂）
↑治療前
患者様：福岡県福岡市／40代／女性
お悩み：目の下のクマ・ふくらみが気になり、「老けた印象に見られる」「疲れているように見える」とご相談いただきました。
黒クマ（ふくらみタイプ）の原因
目の下の黒クマは、皮膚の色というより目の下の凹凸による影で目立つことがあります。この方の場合は、眼球周囲の脂肪（眼窩脂肪）が年齢とともに前方へ出てきたことで、目の下のふくらみが強くなり、影が濃く見える状態でした。
治療内容
「クマ取り」手術（脂肪除去）として、下まぶたの裏側（結膜側）からアプローチし、ふくらみの原因となる脂肪を取り除く経結膜脱脂術を行いました。皮膚表面を切開しないため、外から傷が目立ちにくいのが特徴です。
- 施術名：経結膜脱脂
- 費用：275,000円（税込）
- 治療回数：1回
- 手術時間：20分程度
- 麻酔：局所麻酔で実施可能
施術後の印象
↑経結膜脱脂術 2ヶ月後
ふくらみの原因となっていた脂肪を除去することで、目元の印象が大きく変化。患者様からは「思ったより痛みも少なく、目もとがすっきりしました！」とのお声をいただきました。
青クマの治療方法
青クマは、目の下が青〜青紫っぽく見えるタイプで、主な原因は血行不良です。睡眠をとっても、冷えや目の酷使、首・肩こりなどが続くと改善しにくいことがあります。
そのため青クマの治療では、外側から隠すだけでなく、体の内側からコンディションを整える方法として美肌内服が選択肢になります。
美肌内服
美肌内服は、肌の調子を整えたり、くすみの原因にアプローチしたりする成分を内服薬で補う治療です。目元は皮膚が薄く影響が出やすい部位なので、肌全体の状態が整うことで、クマの印象がやわらぐことがあります。
青クマの場合、美肌内服は「血行不良が起きやすい体質」「肌の回復力が落ちている」「くすみも一緒に気になる」といった方に向いています。
即効性というより、継続することで肌の土台を整え、クマが目立ちにくい状態を目指すイメージです。
※青クマは生活習慣（冷え・睡眠の質・目の疲れ）も影響するため、内服に加えてセルフケアを組み合わせるとより効果的です。
茶クマの治療方法
茶クマは、目の下が茶色〜くすんだ色に見えるタイプで、原因は色素沈着（メラニン）です。
目をこする癖、クレンジング時の摩擦、紫外線などの刺激が積み重なると、寝ても取れない色として残りやすくなります。
茶クマの治療では、メラニンにアプローチするために、レーザー治療（ピコトーニング）や外用薬が選択肢になります。
ピコトーニング
ピコトーニングは、低出力のレーザーを肌全体に均一に当て、メラニンを少しずつ薄くしていく治療です。
茶クマは「濃いシミ」というより「くすみのように広がる色味」であることが多いため、ピコトーニングのように肌への負担を抑えながら段階的に改善を目指す治療が向いています。
1回で劇的に消えるというより、複数回の施術で徐々に変化を出していくイメージです。
「コンシーラーで隠しても透ける」「目元のくすみが気になる」という方に検討されやすい治療です。
ルナトックス
茶クマが色素沈着によるものの場合、メラニンの生成を抑えたり、肌のターンオーバーを整えたりする目的で、外用薬を併用することがあります。
ルナトックスは、目元の肌状態に合わせて医師が処方し、レーザー治療と組み合わせて改善を後押しするケースも。
茶クマは、治療と同時に「こすらない」「紫外線対策」「摩擦の少ないクレンジング」などを徹底しないと再発・悪化しやすいのも特徴です。治療効果を高めるためにも、日常の刺激を減らすことが大切です。
寝ても取れないクマに関するよくある質問
寝てもクマが取れないのは病気？
多くの場合、寝ても取れないクマは 体質・生活習慣・加齢変化（血行不良／色素沈着／たるみ） などが原因で、必ずしも病気とは限りません。
ただし、急にクマが濃くなった、片側だけ極端に目立つ、強いだるさ・息切れ・めまいなど全身症状がある場合は、貧血や体調不良が隠れていることもあります。気になるときは無理に自己判断せず、医療機関で相談しましょう。
クマの種類（青・茶・黒）は自分で見分けられますか？
ある程度はセルフチェックが可能です。代表的なのは次の見分け方です。
- 上を向いたときに薄くなる → 影が原因の 黒クマ（形によるクマ） の可能性
- 上を向いてもあまり変わらない → 色が原因の 青クマ／茶クマ の可能性
また、軽く皮膚を引っ張ってみて 色が一緒に動く（変わる） 場合は茶クマ寄り、青紫っぽい血色が気になるなら青クマ寄りのことが多いです。
ただし実際は混合（青＋黒など）も多いので、「判断が難しい」「ケアしても変わらない」場合は診察で原因を見極めるのが確実です。
目の下のクマは何科に相談すればいい？
目的によって選び方が変わります。
- 体調不良や病気が心配 → まずは 内科（貧血・体調チェック）
- かゆみ・炎症・色素沈着が気になる → 皮膚科／美容皮膚科
- たるみ・ふくらみ・くぼみ（黒クマ）をしっかり改善したい → 美容外科
「寝ても取れない」「上を向くと薄くなる」など黒クマが疑われる場合は、構造的な原因を確認できる美容外科での相談が適しています。
青クマは生活改善だけで治りますか？どれくらいで変化しますか？
青クマは血行不良が関係するため、生活改善で変化が出やすいタイプです。
たとえば、目の酷使を減らす・湯船につかる・冷え対策・首肩のケアなどを続けると、早い方で数日〜数週間で「薄くなった」と感じることがあります。
ただし、皮膚が薄く血管が透けやすい体質だったり、慢性的な首肩こりが強かったりすると、生活改善だけでは限界を感じることもあります。その場合は、美肌内服など内側から整える治療を検討するのも一つの方法です。
茶クマはスキンケア（美白・アイクリーム）だけで薄くなりますか？
茶クマは色素沈着が原因のため、スキンケアだけでも「悪化を防ぐ」「ゆるやかに薄くする」ことは期待できます。特に大事なのは、こすらない・紫外線対策・保湿です。
ただし、すでに沈着が進んでいる場合は、スキンケアだけでは変化が出るまで時間がかかりやすく、「なかなか薄くならない」と感じることもあります。
早めに改善を目指すなら、ピコトーニングなど医療の治療を組み合わせる選択肢もあります。
黒クマはセルフケアで改善できますか？限界はどこ？
黒クマは凹凸による影が原因なので、セルフケアでできるのは主にむくみを減らして一時的に目立ちにくくすることです。
たとえば、睡眠の質を整える・塩分を控える・冷やしすぎない・目元をこすらない、などは役立ちます。
ただし、原因が 眼窩脂肪のふくらみ、くぼみ、たるみ などの構造変化である場合、セルフケアだけで根本改善するのは難しいのが現実です。
「上を向くと薄くなる」「メイクで隠しきれない」「年々影が濃くなっている」と感じるなら、美容外科で原因を診断し、治療の適応を確認するのがおすすめです。
寝ているのにクマが取れないなら「原因に合った対策」が近道
寝ているのにクマが取れないときは、睡眠不足だけが原因とは限りません。クマには、色によるクマ（青クマ・茶クマ）と、形によるクマ（黒クマ）があり、タイプによって「寝ても消えにくい理由」も、必要な対策も変わります。
「自分のクマがどのタイプかわからない」「ケアしても変わらない」「黒クマが気になる」という方は、まずは原因を正しく見極めることが大切です。
福岡県博多駅から徒歩約2分に位置する東郷美容形成外科では、目元の状態を丁寧に診察したうえで、ふくらみ・くぼみ・色味などに合わせた治療をご提案しています。
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